Йога при грыже в поясничном отделе

Межпозвоночная грыжа – распространенная болезнь современных людей, вызванная сидячим образом жизни, повышенными физическими нагрузками и нехваткой полезных веществ, укрепляющих хрящевую прослойку между дисками.

Медики подтверждают, что очень хорошо себя зарекомендовала йога при грыже позвоночника поясничного отдела. Грамотно выполненные позиции помогают избежать дальнейшего смещения ядра позвоночного диска и благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Сегодня, хотя медицина и фармакология хорошо развиты, устранить патологию все еще проблематично, положительного эффекта можно добиться только путем оперативного вмешательства.

Как йога воздействует на организм

Существует ошибочное распространенное мнение, что йога – простой комплекс правильно сочетающихся между собой упражнений. Это не так. Занятия йогой подразумевают специализированный комплекс психотехник, совмещенных с определенными позициями. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить тело и сознание человека.

В первые недели пациенты не могут грамотно выполнить ни одну позицию, поскольку мышцы спины должны быть полностью расслаблены, а грыжа негативно сказывается на гибкости спины. Если пациент не будет заниматься лечением и продолжит вести прежний образ жизни, со временем позвоночник станет более жестким, хрящевая ткань и суставы окончательно утратят изначальную гибкость.

При такой патологии йога становится настоящим спасением и со временем делает позвоночный столб более подвижным. Пациенту необходимо понимать, у данной практики нет ничего общего с ЛФК или лечебной гимнастикой, ее основная задача – изменение сознания.

Врачи отмечают, что йога может быть полезной при грыже в поясничном отделе, но только при условии правильного подхода. Специалисты подчеркивают важность предварительной консультации с врачом, чтобы исключить противопоказания. Некоторые асаны помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что может снизить нагрузку на позвоночник. Однако необходимо избегать резких движений и глубоких наклонов, которые могут усугубить состояние. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему телу. Также важно сочетать занятия йогой с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

Базовые правила

Прежде чем записываться на йогу при грыже пояснично-крестцового отдела, требуется выяснить, всем ли рекомендованы подобные занятия, ведь при некоторых осложнениях практика может нанести урон здоровью и усугубить ситуацию.

Специалисты предупреждают: чтобы добиться положительного эффекта и укрепить позвоночник, занятия нужно выполнять регулярно, несколько раз в неделю.

Асаны (йогические техники) делают позвоночник более активным и возвращают ему изначальную гибкость. На начальном этапе не стоит перегружать позвоночный столб, иначе упражнения могут спровоцировать нежелательные явления, осложнения.

Чтобы добиться максимального эффекта, практику рекомендуется совмещать с правильным питанием (включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, круп и пищи, насыщенной клетчаткой), так в хрящевую ткань будут поступать необходимые витамины и микроэлементы.

Основные нормы йоги для пациентов, страдающих от хрящевых наростов:

1. Выполнение упражнений не должно доставлять болезненных ощущений.
2. Больным строго противопоказано прыгать.
3. Недопустимо получение ударов в спину.
4. В первые недели не рекомендуется экспериментировать с техниками, направленными на скручивание позвоночного столба.
5. Базовые асаны выполняются ежедневно.
6. Во время тренировки пациентам нужно следить за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
7. Каждое занятие должно заканчиваться позой Шавасан (известна как положение “Мертвец”), она поможет расслабить мышцы после длительной тренировки.
8. Йогу нельзя выполнять при возникновении приступа и наличии врачебных противопоказаний.
9. Если в ходе выполнения практики в спине появились покалывания или оцепенение, занятие требуется немедленно прекратить.

Какого эффекта можно добиться?

Йога для лечения при межпозвоночной грыже направлена на решение следующих задач:

• Расслабление. Снять напряжение с мышц и позвоночного столба помогают упражнения и медитация. Если практика будет выполняться грамотно, через несколько месяцев нервная система больного будет находиться в полной релаксации.
• Вытягивание позвоночного столба. Благотворное воздействие на нервные соединения и мышцы активизирует внутренние резервы и способствует возвращению анатомически правильного расположения позвоночного столба.
• Укрепление мышечного корсета. Если мастер правильно подберет методику, эластичность суставов повысится, организм начнет оздоравливаться.

Чтобы добиться этого, необходимо понимать, что занятия должны проводиться под присмотром профессионалов. Выполнять подобные упражнения самостоятельно не рекомендуется, так как при неграмотном исполнении это может быть опасно.

Мнения о йоге при грыже в поясничном отделе варьируются. Многие практикующие отмечают, что занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы спины, что может снизить болевые ощущения. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для людей с данной проблемой. Некоторые специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений и избегать глубоких наклонов и скручиваний. Также важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Врач или опытный инструктор могут помочь подобрать безопасные практики. Тем не менее, многие пациенты сообщают о положительном влиянии йоги на общее состояние и восстановление после обострений.

Как я вылечил протрузии и грыжу поясничного отдела | Мой полный комплекс

Наиболее действенный асаны

Если принято решение заниматься йогой для борьбы с позвоночной грыжей, сначала выполняют физические упражнения для новичков и постепенно усложняют их. Если нагрузка изначально будет большой, пациент не справится с заданиями и может заработать различные повреждения.

Необходимо настроиться на то, что комплекс будет выполняться ежедневно. Специалисты утверждают, что оптимальное время для практики – утро, больному нужно выполнять практику на голодный желудок. Человек в это время должен пребывать в хорошем расположении духа, следить за дыханием и не перенапрягаться.

Разминочные асаны:

1. Тадасана. Необходимо ровно встать, ноги расставляются по ширине плеч, живот подтягивается. При вдохе позвоночник распрямляется и тянется, руки не должны подниматься. Во время выдоха позвоночник возвращается в изначальное положение. Действие повторяется 5 раз.
2. Уттана тадасана. Встать ровно, поднять руки над головой, сложить ладони. При вдохе нужно постараться поднять руки максимально высоко, стопы нельзя отрывать от поверхности пола. На выдохе плавно опустить руки. Упражнение повторяется 4 раза.

С первого взгляда может показаться, что упражнения элементарные и малоэффективные, но на самом деле они помогают выправить позвоночный столб и вернуть его в изначальную позицию.

Через 3-4 недели их регулярного выполнения болезненные ощущения в спине и скованность заметно уменьшатся.

Но если улучшения не настанут, возможно, йога просто не подходит. В этом случае необходимо проконсультироваться с медиком и при необходимости прервать занятия.

Если растяжка хорошо воспринимается организмом и в ходе выполнения упражнений пациент не испытывает дискомфорта, можно приступать к следующим асанам:

1. Пациенту нужно лечь на бок (левый), а голову опустить на руку, которая должна быть вытянута вперед. Правая рука ставится на пол и выступает в качестве опоры. Теперь больному нужно поднять голову как можно выше, поза фиксируется на 5 секунд. Упражнение повторяется 3 раза, после проделывается с другим боком.
2. Пациент садится на стул (желательно со спинкой), облокачивается лбом на руки и старается опустить голову, сопротивляясь этому руками. Позицию нужно выдержать 10 секунд. Упражнение поможет укрепить переднюю часть шеи.
3. Упражнение полностью схоже с вышеописанным, только рука кладется на висок, а голова наклоняется вбок.

Каждое из этих упражнений укрепляет шею и благотворно сказывается на пояснице.

Для повышения тонуса мышц и возвращения осанки в исходное положение нужно выполнять такие асаны:

1. Необходимо принять позу собаки, стопы и пальцы рук фиксируются на полу. Далее масса тела переносится на пятки, а носочки отрываются от пола. В завершение проделывается захват головы крестом, поясница должна быть всегда согнута.
2. Бабочка. Пациент ложится на пол, разводя руки и ноги. На выдохе нижние конечности поднимаются, а при выдохе – разводятся в стороны.
3. Шавасана (завершающее упражнение). Больной ложится на пол, все мышцы полностью расслабляются. Позиция должна быть зафиксирована, дышать нужно глубоко и медленно. В ходе выполнения у пациента возникнет ощущение, будто он расплывается по полу.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя йога – эффективный метод для лечения грыжи и применяется с давних времен, иногда от подобных упражнений следует отказаться. Занятие практикой имеет следующие противопоказания:

• периодические головокружения при грыже;
• сильные болезненные ощущения, не уменьшающиеся даже после приема современных анаболиков;
• общая слабость;
• покалывания в области спины в ходе практики;
• йога противопоказана, если подвижность позвоночника сильно понижена.

Пациенту необходимо помнить, что приступать к занятиям можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии противопоказаний лечащего врача.

Йога – отличный способ не только укрепить позвоночник, но и оздоровить весь организм. Но выполнять ее нужно грамотно, в присутствии опытного мастера. Ну и конечно, при этом необходимо заниматься укреплением духа, только в этом случае можно добиться положительного результата.

ЙОГА ЛЕЧЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНЫХ ГРЫЖ ПРОТРУЗИЙ ОСТЕОХОНДРОЗОВ СКОЛИОЗОВ! ПОМОЖЕТ ОЯЗАТЕЛЬНО!

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при грыже в пояснице?

Занятия йогой при грыже диска могут принести несомненную пользу, значительно ускорив выздоровление. Но всегда следует помнить, что грыжа межпозвоночного диска – это серьезный недуг, при котором практиковать любые упражнения нужно с большой осторожностью и только под наблюдением или с разрешения врача!

Может ли йога вылечить грыжу межпозвоночного диска?

Исследования показали, что йога так же эффективна, как и физиотерапия, в лечении хронической боли в пояснице и симптомов грыжи межпозвоночного диска . Уникальная сила йоги заключается в ее целостном подходе. Она способствует осознанности и выравнивает как психическое, так и физическое здоровье для противостояния боли с помощью нейропсихологических методов 1 .

Какие упражнения можно делать при грыже в поясничном отделе?

Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Что нельзя делать при грыже в поясничном отделе?

Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие позы будут безопасны и полезны для вашего состояния, а также дадут рекомендации по интенсивности тренировок.

СОВЕТ No2

Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы, поза ребенка и поза лежащего героя. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без излишнего напряжения.

СОВЕТ No3

Обратите внимание на дыхательные практики. Глубокое и ровное дыхание поможет расслабить мышцы и снизить уровень стресса, что может облегчить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ No4

Регулярно практикуйте йогу, но не забывайте о важности отдыха. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.