Существует множество способов, как избавиться от плоскостопия. Это умеренные активные нагрузки, правильное питание, массаж ног, ношение качественной обуви, физиотерапия, водные процедуры, сбалансированное питание, прием медикаментозных средств.
В комплексе все эти методы дают высокий результат. Как вылечить плоскостопие в домашних условиях и что делать родителям, при диагностировании у ребенка вальгусной деформации стопы – расскажет статья.
Борьба с плоскостопием
При лечении деформации стопы применяются различные методики, действие которых направлено на укрепление мышц, сосудов, увеличение их эластичности, улучшения кровообращения.
Избавиться от плоскостопии в домашних условиях можно с помощью регулярной лечебной гимнастики. Упражнения для укрепления свода стопы:
- Передвижение на носочках,
- Ходьба на пятках,
- Движения на внутренней и внешней стороне стопы,
- Ходьба с зажатыми между стопами различными предметами (шариками, карандашами),
- Перекатывания с носков на пятки.
- Хождение на цыпочках.
- «Ножницы» ногами в положении лежа.
В положении сидя вытянуть ноги, поочередно сгибать и разгибать пальцы. Делать вращательные движения стопами ног в левую и правую стороны, поочередно. При согнутых в коленях ногах поднять одну конечность и вытянуть пятку. Движение повторить 5-7 раз.
Внимание!
Если с рождения ребенка соблюдать правильный баланс между активными и пассивными занятиями, то существует 99% вероятность, что плоскостопия у ребенка не будет.
Полезно выполнять пешие прогулки без обуви в летнее время, используя рельефные поверхности. Зимой можно кататься на лыжах, коньках, но соблюдать умеренную нагрузку на конечности.
Занятия в бассейне станут отличным профилактическим способом предотвращения плоскостопия у детей и взрослых, а в комплексе с массажем можно полностью устранить деформацию стопы первой стадии.
Эффективный комплекс для лечения плоскостопия предлагает доктор Бубновский, который основан использовании различных приспособлений:
Читайте также:
- Мячики – сжимание ногами, катание по полу,
- Гимнастические палки – хождение по ним босиком,
- Резиновые ленты – растягивание голенями,
- Подставки – для приподымания на носочки.
Полезны упражнения на велотренажере, которые помогают регулировать нагрузку на конечности и поддерживать ее в правильном положении.
Врачи подчеркивают, что плоскостопие — это распространенная проблема, которая требует комплексного подхода к лечению. В первую очередь, специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Также важным аспектом является использование ортопедической обуви или стелек, которые помогают поддерживать правильное положение стопы и снижают нагрузку на суставы.
Массаж и физиотерапия могут значительно улучшить состояние пациента, способствуя улучшению кровообращения и расслаблению мышц. В некоторых случаях, особенно при выраженной деформации, может потребоваться хирургическое вмешательство. Врачи советуют не откладывать обращение к специалисту, так как ранняя диагностика и лечение могут предотвратить развитие более серьезных осложнений.
Лечение плоскостопия массажем
Можно выполнять процедуру самостоятельно или прибегнуть к услугам специалиста. Применимы в процессе процедуры разнообразные технологии – от простого поглаживания до усиленного разминания.
Внимание!
Благодаря правильно выполненным действиям можно устранить застойные явления в тканях, ускорить поток крови, позволить мышцам вернуться в нормальное положение.
Как делать массаж стоп при плоскостопии:
- Поглаживающие движения от стоп к паху,
- Массирование задней поверхности голени,
- Переход на переднюю часть стопы,
- Массирование внутреннего и наружного отделов,
- Разминание голеностопного сустава,
- Аккуратное разминание подошвенной поверхности.
При детском плоскостопии рекомендуется использование массажных дорожек, в результате улучшается формирование сводов стопы, происходит их укрепление. Полезно практиковать массаж конечностей детям перед ночным и дневным сном.
https://youtube.com/watch?v=fa–X78yl2M
Самомассаж при плоскостопии проводится с использованием различных приспособлений – коврики, массажеры, массажные шарики. Чтобы подобрать оптимальный вариант, важно проконсультироваться с доктором по поводу целесообразности изделия.
Другие методы оздоровления
Бороться с плоскостопием можно посредством ношения ортопедических стелек, обуви, во избежание обострения патологического процесса. Благодаря специальным вкладышам можно защитить суставы от нагрузки, предотвратить возникновение тяжести и отечности в ногах, устранить болезненные симптомы.
При плоскостопии важно отказаться от обуви на высоком каблуке, несмотря на веяния моды. Максимум возвышение в области пятки около 2-4 см. Необходимо, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
Важно!
При ношении тесной и узкой обуви будут передавливаться кровеносные сосуды, что активизирует появление мозолей и натоптышей. В ситуации с плоскостопием это приведет к возникновению артроза.
Немаловажно поддерживать сбалансированный рацион питания, убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, соленое, острое, различные виды консервации, тяжелую для переваривания пищу.
-
Читайте также:
Обязательный прием поливитаминных комплексном, для поддержания костной и сосудистой системы в полном порядке. В сезон овощей и фруктов употреблять «дары природы» в достаточном количестве.
Чтобы остановить деформацию стопы важно следить за походкой, не скручивать ноги в положении сидя, ровно ставить их на поверхность, регулярно делать разминку, используя ортопедический коврик.
Медикаментозное лечение плоскостопия предполагает употребление обезболивающих препаратов – Ибупрофен, Нурофен, Диклофенак, Теноктил. Для снятия суставных болей – Дикрасин, компрессы с Бишофитом. Для восстановления хрящевой ткани – Адант, Синокром, Синвиск.
Многие люди, столкнувшиеся с плоскостопием, делятся своим опытом и советами по его преодолению. Одни рекомендуют заниматься специальной физкультурой, включающей упражнения для укрепления мышц стопы и голени. Другие подчеркивают важность правильной обуви: ортопедические стельки и обувь с поддержкой свода могут значительно облегчить состояние. Некоторые обращаются к массажу и физиотерапии, которые помогают улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Также встречаются мнения о необходимости консультации с врачом-ортопедом, который может предложить индивидуальный план лечения. В целом, люди отмечают, что комплексный подход и терпение — ключевые факторы на пути к улучшению состояния.
Народное лечение
Можно избавиться от поперечного плоскостопия с помощью народной терапии. Специалисты в данной области советуют делать регулярно примочки и компрессы для снятия боли и отечности:
- Прикладывать листья полыни, капусты, подорожника,
- Лечебная смесь на основе раствора йода 3% и сока лимона в равных пропорциях, добавить в состав 2 ложки измельченного аспирина, наложить кашицу на поврежденное место толстым слоем, зафиксировать пленкой, утром убрать.
Каждодневные ванночки способствуют укреплению костей и расслаблению мышц. Достаточно растворить в литре теплой воды ложку морской соли, опустить ноги на 10 минут, после просушить и нанести питательный крем.
Полезно делать контрастные ванночки, попеременно опускать ноги в таз с холодной и теплой водой. Процедура противопоказана в период менструации и сильных приплывах у женщин во время менопаузы.
При плоскостопии можно использовать настойку бессмертника, приобрести которую можно в аптечном пункте. Смазывать ноги перед сном. Это отличное средство для удаления суставных болей.
Внимание!
Устранить плоскостопие можно с помощью упражнений йоги, которые удивительным образом влияют на состояние мышц и сосудов. Поза асан используется для лечения артроза.
Хирургия
Когда у пациента диагностируется заболевание 3 степени, то без операции не обойтись. В процессе хирургического вмешательства делается надрез между таранной и пяточной костью, вводится имплантат, который позволит сводам стопы принять правильное положение.
-
Читайте также:
Результат операции сохраняется на всю жизнь, функции стоп восстанавливаются в течение месяца, а пациент может передвигаться уже на вторые сутки после проведенной процедуры.
А если не лечить
Если не корректировать положение стопы в период ее деформации можно заполучить следующие осложнения – артроз, остеохондроз, радикулит, сколиоз, варикозное расширение вен, тромбоз. На фоне заболеваний – общее ухудшение самочувствия, утомляемость мышц ног и спины.
Теперь вы знаете, как убрать плоскостопие при прогрессировании патологии. Важно лечить болезнь как изнутри, так и снаружи, соблюдать активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, избегать длительного нахождения на ногах, а в положении сидя не скрещивать ноги, ухудшая кровообращения.
Плоскостопие – не приговор, а патология, которая поддается коррекции. Берегите себя и будьте здоровыми.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечиться от плоскостопия?
С возрастом происходит деформация кости, поэтому полностью вылечить плоскостопие у взрослых невозможно.
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Для коррекции плоскостопия полезны упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава. Рекомендуются такие упражнения, как подъем на носки, катание мяча стопой, сбор мелких предметов пальцами ног и растяжка ахиллова сухожилия. Также полезно выполнять упражнения на баланс, например, стоять на одной ноге. Регулярная практика этих упражнений может помочь улучшить арку стопы и снизить симптомы плоскостопия.
Как выглядит плоскостопие 1 степени?
Плоскостопие I-й степени – это слабовыраженное плоскостопие. Деформация стопы незначительная. Продольный свод сохраняется и имеет высоту не менее 25 мм. При надавливании на стопу могут возникать болезненные ощущения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц стопы и голеностопного сустава. Например, поднимайте мелкие предметы пальцами ног или катайте теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить гибкость и силу мышц, поддерживающих свод стопы.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть с хорошей поддержкой свода, амортизацией и достаточной шириной. Избегайте плоской обуви и высоких каблуков, так как они могут усугубить проблему плоскостопия.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций. Ортопед может предложить специальные стельки или ортопедические устройства, которые помогут поддерживать правильное положение стопы и снизить нагрузку на суставы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярной физической активности. Упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, помогут укрепить мышцы ног и улучшить общее состояние здоровья, что также положительно скажется на состоянии стоп.
