Гиперпронация стопы или же плоскостопие – патология, которая может возникнуть в любом возрасте. Она приводит к болезненным ощущениям при ходьбе и может стать причиной серьезных проблем с нижними конечностями.
В результате развития плоскостопия создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночный столб и даже основание черепа. При наличии плоскостопия позвоночник человека намного быстрее поддается изнашиванию и ослабевает. Во избежание развития болезни необходимо знать, как избежать плоскостопия.
Качественная профилактика патологии состоит из различных методик. Необходимо неукоснительно соблюдать и выполнять комплекс упражнений для достижения максимального положительного результат. Только в таком случае можно создать условия для предотвращения развития плоскостопия. В зависимости от возраста пациента методики имеют различия.
Принципы общей профилактики патологии
Перед началом профилактики необходимо пройти диагностические исследования состояния стопы. Это позволит выявить причину возникновения недуга у взрослых или детей.
Обратите внимание!
Плоская стопа у маленьких деток обусловлена наличием жировой прослойки, которая рассасывается с течением времени. У взрослых причиной плоскостопия становится повышенная нагрузка на подошву, а также травмы и воспалительные процессы.
При чрезмерной массе тела у взрослых и детей повышается нагрузка на подошву стопы. В таком случае профилактические меры будут бесполезны, пока пациент не избавится от лишних килограмм.
Врачи подчеркивают важность профилактики плоскостопия, особенно у детей. Основным аспектом является правильный выбор обуви. Она должна быть удобной, с жесткой задней частью и анатомической стелькой. Специалисты рекомендуют избегать обуви на высоком каблуке и плоской подошве, так как они могут негативно сказаться на формировании стопы.
Физическая активность также играет ключевую роль. Врачи советуют заниматься упражнениями, укрепляющими мышцы ног и стоп, такими как ходьба по неровной поверхности, подъемы на носки и растяжка. Регулярные занятия спортом, особенно плавание и гимнастика, способствуют поддержанию нормального тонуса мышц.
Кроме того, важно следить за весом, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на стопы. Врачи рекомендуют проводить регулярные осмотры у ортопеда, особенно для детей, чтобы вовремя выявить возможные отклонения и принять меры. Профилактика плоскостопия требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и грамотный выбор обуви.
Профилактика плоскостопия у детей
Предотвратить появление уплощения стопы проще в детском возрасте, когда ребенок только начинает ходить. Важно подбирать первую обувь для ребенка правильного размера, которая будет иметь небольшой каблучок, фиксированный и жесткий задник, а также круглый носок. Необходимо соблюдать правила личной гигиены, включающие в себя:
- Ежедневные ванночки с применением детского мыла,
- Своевременное подрезание ногтей,
- Правильный подбор носков и колгот.
При выборе обуви стоит обратить внимание на изделия из натуральной кожи, устойчивую и удобно закрепляющуюся на ноге. Подошва не должна быть слишком легкой. Высота каблучка для малышей дошкольного возраста должна варьироваться в пределах 5-19 мм. Различные спортивные кеды и резиновые тапочки не предназначены для постоянного ношения.
Не стоит забывать и о таких мерах профилактики:
- Длительное пребывание на свежем воздухе,
- Зарядка,
- Обтирания холодной водой,
- Хождение по песку или гальке босыми ногами в летнее время.
Для деток постарше полезными будут:
Читайте также:
- Ходьба на лыжах,
- Плавание в бассейне,
- Лазание по канату,
- Хождение по бревну.
Важно!
Развитию патологии у ребенка способствует хождение по твердой поверхности в мягкой обуви без каблуков.
Меры профилактики для взрослых
Как предупредить плоскостопие – взрослым достаточно уделить до 30 минут ежедневно для того, чтобы укрепить мышцы и связки и предотвратить развитие болезни. Гимнастические упражнения позволяют максимально откорректировать походку.
- Важной составляющей профилактики плоскостопия у взрослых являются специальные ванночки с добавлением лекарственных средств (аптечной ромашки, шалфея и зверобоя). Они способствуют снятию усталости в ногах после длительной ходьбы. Они снимают воспаления и отеки в нижних конечностях.
- Женщинам необходимо исключить ношение неудобной обуви, а именно высоких каблуков. Обувь рекомендуется приобретать с каблуком, не превышающим 3 см.
- Массажи. Хороший профилактический эффект оказывают специальные массажи. Они способствуют стимуляции рефлекторных точек на стопе, а также повышают кровоток в нижних конечностях.
- Хождение босиком. Такой вид профилактики необычайно полезен как для взрослых, так и для детей. Полезным будет хождение по гальке, песку и траве, так как это позволит укрепить свод стопы.
Многие люди обеспокоены проблемой плоскостопия и делятся своими советами о том, как его предотвратить. В первую очередь, акцентируют внимание на важности правильной обуви. Специалисты рекомендуют выбирать модели с поддержкой свода стопы и амортизацией, чтобы снизить нагрузку на ноги. Также часто упоминается необходимость регулярной физической активности: упражнения для укрепления мышц стоп и голеней могут значительно снизить риск развития плоскостопия.
Некоторые советуют уделять внимание растяжке, особенно после длительного стояния или ходьбы. Кроме того, полезно делать массаж стоп, что способствует улучшению кровообращения. Важным аспектом является и контроль за весом, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на стопы. Наконец, многие подчеркивают, что регулярные осмотры у ортопеда помогут выявить проблемы на ранних стадиях и своевременно принять меры.
Профессиональные методы профилактики плоскостопия
В специализированных клиниках для профилактики гиперпронации изготавливают специальные стельки. На оборудовании с применением компьютерной педобарографии вычисляют структуру подошвы и делают трехмерной изображение. Применение специальных стелек с ортопедическим эффектом – отличная профилактика уплощения стопы. Время ношения таких стелек определяется исключительно ортопедом. Стельки помогают равномерно распределить вес тела на стопу, снимая сильное напряжение с мышц.
Обратите внимание!
Достаточно часто родители маленьких детей просят выписать специальные стельки – супинаторы. Но длительное ношение таких приспособлений не всегда оправдано и может нанести еще больший вред.
Упражнения для профилактики гиперпронации
Специальные упражнения лечебной физкультуры применяются не только для профилактики развития патологии, но и в составе комплексного лечения. Все упражнения должны выполняться только босиком:
- Перенос центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, держась за опору, необходимо выполнять подъем на носки, задерживаясь в верхнем положении на 10 секунд. Выполняя это упражнение спина должна быть максимально прямая, а носки и пятки вместе,
- Из положения сидя на стуле, необходимо постараться поднять с пола небольшой мячик или же другой мелкий предмет при помощи пальцев на ногах,
- Хождение на носочках. Полезно как для взрослых, так и для детей. Ходить нужно 2-3 минуты на носочках, а потом 1 минуту на пятках,
- Не отрывая стопы от пола, выполнить от 10 до 15 приседаний,
- Хождение утиным шагом в полуприседе от 30 до 60 секунд.
Поставленный в детском возрасте диагноз гиперпронации стопы не является приговором на всю жизнь. Можно не только предотвратить плоскостопие, но и успешно его лечить. Важно не забывать о хорошей обуви и упражнениях, а при возникновении симптоматики недуга – обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.
Вопрос-ответ
Можно ли предотвратить плоскостопие?
Помимо предупреждения и минимизации внешних провоцирующих факторов, в целях профилактики плоскостопия следует правильно питаться и принимать витамины и микроэлементы, избегать дефицита кальция, магния и других веществ, отвечающих за здоровье костно-мышечной системы.
Какой вид спорта убирает плоскостопие?
В качестве физической активности подойдут лыжная ходьба и катание на велосипеде, которые укрепляют мышцы ног и спины.
-
Читайте также:
Можно ли остановить развитие плоскостопия?
Плоскостопие – это не приговор. Данное заболевание можно остановить и продолжать вести полноценную жизнь. Обращайтесь к специалисту, выполняйте упражнения и выбирайте правильную обувь и стельки для ваших ног!
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц стопы. Простые упражнения, такие как подъем на носки, скручивание и разжимание пальцев ног, помогут поддерживать тонус мышц и предотвратить развитие плоскостопия.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Обувь должна быть удобной, с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Избегайте плоских туфель и обуви на высоком каблуке, которые могут негативно сказаться на здоровье ваших ног.
СОВЕТ №3
Следите за своим весом. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на стопы, что может способствовать развитию плоскостопия. Поддерживайте здоровый образ жизни и сбалансированное питание для снижения риска.
СОВЕТ №4
Регулярно посещайте врача-ортопеда для профилактических осмотров. Специалист сможет выявить ранние признаки плоскостопия и предложить индивидуальные рекомендации по профилактике и лечению.
