Совместимы ли такие понятия, как артроз и спорт – существует несколько противоположных мнений относительно того, допустимы ли физические нагрузки при артрозе. Каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок помогут бороться с недугом, а какие только усугубят самочувствие.
Допустимы ли нагрузки
Движение – это жизнь. Однако спорт при артрозе может усугубить ситуацию, если неправильно выбрать тип и интенсивность нагрузки.
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава нужны, но они должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет при лечении заболевания.
На заметку!
Подходящие физические упражнения способствуют повышению подвижности больного сустава, уменьшают болевые ощущения и улучшают процессы регенерации в хрящевой ткани.
Врачи единодушны в том, что занятия спортом при артрозе возможны, но требуют особого подхода. Физическая активность может помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшить общее состояние пациента. Однако важно выбирать правильные виды спорта. Рекомендуются низкоударные активности, такие как плавание, йога и велоспорт, которые минимизируют нагрузку на суставы. Специалисты подчеркивают необходимость консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы избежать усугубления состояния. Индивидуально подобранная программа упражнений поможет улучшить подвижность и снизить болевые ощущения, способствуя качеству жизни пациентов с артрозом.
Разрешенный и запрещенный спорт
Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих артрозом, подойдут следующие виды нагрузок:
- Плавание,
- Ходьба,
- Велосипед,
- Лыжи.
При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любых других патологиях хрящевой ткани отказаться нужно от следующих видов спорта:
- Фитнес,
- Аэробика,
- Футбол,
- Теннис,
- Бадминтон,
- Хоккей,
- Волейбол,
- Регби.
Отрицательно сказываются тренажеры, при занятии на которых требуется повышенная физическая нагрузка и сильное напряжение больных суставов. Не рекомендуется делать приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением приседать можно в воде. Нельзя опускаться до самого конца. Можно проводить движения, как во время приседаний, только лежа на спине, потягивая к груди коленные суставы.
Может ли спорт плохо повлиять
Неумеренные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены чаще страдают от патологий хрящевой ткани.
Спорт и усиленная активность невозможны без получения травм. Тренировки «на износ» приводят к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В итоге развивается артроз.
Читайте также:
Мнения о занятиях спортом при артрозе разделяются. Многие специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, если она правильно подобрана. Умеренные нагрузки помогают укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Однако важно избегать высокоинтенсивных тренировок и упражнений, которые могут усугубить состояние.
Некоторые пациенты отмечают, что занятия плаванием или йогой приносят облегчение, так как эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы. В то же время, другие люди предпочитают полностью отказаться от спорта, опасаясь ухудшения состояния. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет составить индивидуальную программу, учитывающую особенности заболевания.
Воздействие отдельных видов спорта на суставы
Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.
Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.
Важно!
Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.
Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.
На заметку!
Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.
Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:
- Укрепляет мышцы и связки,
- Снимает напряжение,
- Устраняет суставную боль,
- Способствует разработке суставов без риска получить травму,
- Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.
Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.
Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.
Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.
Можно выполнять упражнение «велосипед». Для этого необходимо лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять на высоту 30 см. Затем согнуть их в коленном суставе и совершать движения, как при езде на велосипеде. Регулярные занятия помогут улучшить питание сустава и запустить процессы регенерации в хрящевой ткани.
Важно!
Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.
Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.
При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:
- Первые уроки стоит проводить с инструктором,
- Нужно придерживаться покойного ходового темпа,
- Поначалу продолжительность должна быть минимальной,
- Стоит избегать передвижения по опасным спускам.
Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.
Правила спортивных занятий при артрозе
Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.
Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:
- Всегда нужно носить удобную обувь,
- Не проводить тренировки через боль,
- Не переутомляться,
- Спорт должен быть в радость, а не в тягость,
- Важна регулярность занятий,
- Нельзя переусердствовать,
- Время тренировок можно увеличивать только постепенно.
На заметку!
Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.
Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.
При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.
Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения нельзя делать при артрозе?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Как тренироваться с артрозом?
При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения. Упражнения при плечевом и локтевом артрозе следует выполнять сидя. Упражнения при артрозе коленного, тазобедренного и голеностопного суставов – сидя или лежа.
Что не любит артроз?
Рецепты диетических блюд при артрозе. При этом необходимо полностью исключить такие продукты, как копчёности, колбасные и кондитерские изделия (особенно кремсодержащие), чипсы, сладкие газированные напитки, слишком жирные блюда.
Каким видом спорта заниматься при артрозе?
Выбор низкоударных упражнений: плавание, ходьба, велотренажёр и йога — идеальные варианты. Они минимизируют нагрузку на суставы и снижают риск повреждений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и помогут избежать усугубления болезни.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт. Эти активности минимизируют нагрузку на суставы и помогут укрепить мышцы без риска травм.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц вокруг пораженных суставов. Это поможет улучшить стабильность и снизить болевые ощущения. Работайте с тренером, который имеет опыт в реабилитации пациентов с артрозом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке перед и после тренировки. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск травм. Также следите за своим самочувствием во время занятий и при первых признаках дискомфорта прекратите тренировку.
