Правильное формирование стопы влияет на работу всех органов и систем человека. Стопа может деформироваться и-за недостаточные развития мышц, поэтому рекомендуется проводить ЛФК при плоскостопии у детей. Какие упражнения необходимо выполнять и с какой регулярностью, рассмотрим далее.
Гимнастика при плоскостопии у детей
Лечебная физкультура при деформации стопы может стать отличной альтернативой операционного вмешательства, назначается на стадии коррекции опорно-двигательного аппарата и для закрепления полученных результатов лечения.
Внимание!
Специалисты рекомендуют уделять гимнастике не менее 15 минут в день, перед началом занятий обязательно проконсультироваться с доктором по поводу возможной нагрузки на суставы и длительности лечебной процедуры.
Польза гимнастики для ног при плоскостопии у детей:
- Тренировка мышц голени,
- Правильное формирование продольного/поперечного свода,
- Улучшение прочности связок,
- Усиление кровообращения,
- Укрепление позвоночного столба,
- Снятие усталости и отечности с нижних конечностей.
Это отличная профилактика плоскостопия в любом возрасте. Для детей полезно проводить ЛФК в игровой форме, таким образом занятия принесут не только пользу, но и удовольствие.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений для детей с плоскостопием. Специалисты отмечают, что такие занятия помогают укрепить мышцы стопы и улучшить ее форму. Рекомендуются упражнения, направленные на развитие гибкости и силы, такие как подъемы на носки, катание мячика стопой и выполнение круговых движений. Врачи также советуют включать в занятия игры, которые делают процесс более увлекательным для детей. Кроме того, важно следить за правильной обувью, которая поддерживает свод стопы. Регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить состояние детей с плоскостопием и предотвратить развитие осложнений в будущем.
Общие требования к гимнастике
Заниматься с ребенком следует как в кабинете лечебной гимнастике, так и в домашних условиях, используя для этого специальные приспособления и снаряды, которые смогут обеспечить эффективное формирование глубины свода.
Внимание!
Упражнения для плоскостопия для детей не должны вызывать болезненные ощущения, переутомлять ребят. Важно контролировать постепенное увеличение нагрузки на суставы. Обязательно —, периодический осмотр у доктора.
Регулярность занятий – 2 раза в день по 15 минут. Комплекс упражнений должен соответствовать возрастной категории, с учетом индивидуальных особенностей, степени патологии и самочувствия пациента.
Гимнастика для дошкольного возраста
В таком возрасте полезно практиковать игровые упражнения, количество подходов не должно превышать 10, а длительность занятия – не более 10 -15 минут. Обязательно делать разминку. Учитывать физическое и психическое состояние малыша.
Игровые занятия:
- Хождение с подушкой на голове – мешочек размером 10 на 10 см наполнить крупой, носить как можно дольше на голове – для коррекции осанки, правильного формирования походки,
- Пятнашки – пятнать запрещается того члена команды, кто успел занять позицию с прямой спиной, согнутыми в локтях и сжатыми в кулаки руками, одновременно нужно вытянуть вверх указательные пальцы,
- Подтягивание – дети бегают по лужайке, а после по определенному звуковому сигналу принимают позицию на носочках с поднятыми вверх руками.
Перечень простых упражнения для стоп при плоскостопии у детей в возрасте до 6 лет:
- Сгибание/разгибание стоп с максимальной амплитудой – махи ногами по часовой стрелке и обратно,
- Хождение на носках, пальцы поджимая внутрь, стопы должны переставляться параллельное друг другу,
- Ходьба по ребристой поверхности, для этого занятия подойдет бабушкина стиральная доска,
- Полуприседания, стоя на пальчиках – если у детей дошкольного возраста возникнут трудности с его выполнением, то нужно перенести задачу на более старший возраст,
- Перекатывание палки вперед-назад при помощи стоп – в положении сидя с упором на ноги,
- Захват пальцами ног мелких предметов, которые разложены по полу – карандаши, мячики, прищепки, кубики, шнурки.
В завершении зарядки пусть дети походят на внутренней/внешней стороны стопы. Длительность занятий со временем увеличивают, повторяют через определение промежутки времени, используют новые корригирующие упражнения из более возрастных категорий.
Многие родители, столкнувшись с проблемой плоскостопия у своих детей, начинают активно искать решения и советы. В интернете можно встретить множество отзывов о различных упражнениях, которые помогают укрепить стопы и улучшить их форму. Некоторые мамы и папы отмечают, что регулярные занятия, такие как ходьба по неровным поверхностям или выполнение специальных упражнений с мячом, действительно приносят положительные результаты.
Другие родители делятся опытом использования ортопедических стелек в сочетании с физической активностью, что, по их мнению, значительно ускоряет процесс коррекции. Важно, что многие специалисты рекомендуют начинать занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. В целом, родители отмечают, что комплексный подход, включающий упражнения, массаж и правильную обувь, помогает не только улучшить состояние стоп, но и способствует общему развитию ребенка.
Гимнастика для школьного возраста
В положении стоя ребенок может выполнять такой комплекс упражнений – стоять на внешних краях стопы несколько минут, приседать, не отрывая пятки от пола, выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.
Элементы гимнастики для детей в сидячем положении:
- Сгибать и разгибать пальцы на ногах,
- Поднимать с интенсивностью пятки и носки с пола по очереди,
- Выполнять круговые движения стопами,
- Тянуть носки вперед и назад,
- Разводить пятки в сторону, не отрывая носки от пола,
- Захватывать мяч ногами и поднимать на максимальную высоту.
Также полезно лазить по гимнастической стенке, ходить на доске, размещенной под уклоном. Эффективно использовать для занятий специальный массажный коврик с контрастной поверхностью.
В положении сидя на коврике можно вытянуть ноги вперед и попеременно разгибать пальцы руками, после потянуть носки на себя и от себя. Далее необходимо свести и развести пятки, не отрывая носки от поверхности.
Чтобы избавиться от плоскостопия, эффективно задействовать теннисный мячик – захватывать ногами и при подымать над полом, подбрасывать мяч ногами, катать изделие от носка к пятке вдоль стопы.
Важно!
Выполняя упражнения при плоскостопии у детей необходимо обращать внимание не на длительность процедуры, а на ее регулярность. При улучшении самочувствия пациента нельзя прерывать лечебный курс.
Некоторые из упражнений для исправления плоскостопия можно делать на улице, по дороге домой, полезно стимулировать ребенка лазить по лестницам, бегать по ступенькам, ходить по бордюру, ездить на велосипеде, кататься на скейтборде. Летом полезно бегать босиком по траве, песку, гальке, главное, не травмировать ноги.
Читайте также:
Все задачи ЛФК можно выполнять в любое время, в хорошо проветриваемом помещении. Гимнастика не всегда требует наличия специальных приспособлений – подойдет ходьба по грунтовой дороге, по горячему песку, необработанной коре дерева.
Дети школьного возраста должны заниматься ЛФК под контролем доктора. Необходимо после каждого занятия производить массаж мышц голени и стопы. Показано ношение ортопедической обуви со специальными вставками, для устранения усталости и боли в ногах.
К вышеописанным упражнениям можно добавить такие задачи:
- Интенсивное надавливание пальцами на пол,
- В положении – ноги врозь, а носки внутрь выполнять повороты туловищем в разные стороны,
- Стопы поставить параллельно, теперь нужно повернуть их внутрь, надавливая ими на пол,
- Хождение по палке или обручу серединой стопы (эффективно при лечении поперечного плоскостопия),
- Легкие подскоки на левой/правой ноге.
Положительно зарекомендовало себя хождение босиком по фасоли: насыпать в миску и дать ребенку переминать ее ногами. Так оказывается эффективное воздействие на биологические точки, что вызывает укрепление всех мышц стопы.
Советы родителям
Дайте возможность ребенку в дошкольном возрасте активно развиваться со сверстниками, а не просиживать дома за учебниками. Позвольте детям ходить босиком в теплое время суток, бегать по лужам. С целью профилактики плоскостопия полезно плавание, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом.
На заметку!
Предотвратить проблему позволят регулярные осмотры у ортопеда, ношение обуви с супинаторами, из качественных материалов, по размеру ноги ребенка. Можно приобрести ортопедический коврик, благодаря которому малыш сможет тренировать мышцы стоп.
Важно правильно и сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Достаточно количество жидкости позволит избежать истощения, нормализовать водно-солевой баланс.
При малейших нарушениях в развитии нижних конечностей важно обратиться за помощью к специалисту, а не заниматься самолечением, усугубляя патологический процесс.
https://youtube.com/watch?v=DY24qutoc5I
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при плоскостопии у детей?
Поднимание и удерживание обеих ног параллельно полу в сидячем положении. Поднимание стопами мяча (не более 1 кг) и удерживание его на весу максимально долго. Опускать мяч нужно плавно. Ходьба босиком поперек гимнастической палки с продавливанием области подъема стоп.
Можно ли исправить плоскостопие массажем?
Массаж ног при плоскостопии дает отличный эффект на начальных стадиях патологии. Особенно хорошо массаж сочетается с физиопроцедурами, лечебными упражнениями и мануальной терапией. В идеальном варианте массаж должен проводить специалист. Частота курсов может варьироваться от 2-х до 4-х в год по 8-10 сеансов.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проводите упражнения для укрепления мышц стопы. Например, попросите ребенка поднимать мелкие предметы с пола пальцами ног или катать мячик стопой. Это поможет развить мышечный тонус и улучшить координацию.
СОВЕТ №2
Включите в занятия игры, которые способствуют развитию равновесия, такие как “ходьба по линии” или “переправа через реку”. Это сделает упражнения более увлекательными и эффективными.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на обувь ребенка. Выбирайте модели с жесткой задней частью и хорошей поддержкой свода стопы. Это поможет предотвратить дальнейшее развитие плоскостопия и обеспечит правильное положение ноги.
СОВЕТ №4
Регулярно консультируйтесь с врачом или ортопедом. Профессиональная оценка состояния стоп поможет определить, какие упражнения наиболее подходят для вашего ребенка и как правильно их выполнять.
