Сколиоз и лечебное плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для поддержания здоровья позвоночного столба и скелета в целом. Однако спорт может служить не только в профилактических, но и лечебных целях.

Плавание при сколиозе — действенная терапевтическая методика, особенно на начальных стадиях заболевания. Такая физическая нагрузка бережливо и эффективно укрепляет мышечный корсет и приводит в тонус весь организм.

Эффективность плавания при разных степенях сколиоза

Плавать можно при любых стадиях болезни, но наиболее заметный результат наблюдается на начальных этапах развития сколиоза. В каждом из них имеются свои нюансы.

В зависимости от степени недуга, придерживаются следующих методик:

1. При сколиозе 1 степени используют преимущественно симметричные стили плавания, к примеру, брасс. Плывут на груди, удлиняя паузу скольжения на максимальный срок. Нужно следить, чтобы плечи находились параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению.
2. В случае наличия сколиоза 2 и 3 степени помогают асинхронные упражнения. Считается, что при их выполнении возникает повышенная угроза травмирования, поэтому лучше заниматься под руководством тренера. К сожалению, если при 2 степени заболевания упражнения могут дать видимый эффект, то на 3 стадии сильной отдачи ждать не приходится.
3. При конечной степени заболевания, которая сопровождается серьезными повреждениями внутренних органов в результате сдавливания, плавание может способствовать лишь общему укреплению организма.

Такие стили, как баттерфляй и кроль, не подходят для коррекции искривлений позвоночника, так как включают в себя вращательные движения, которые могут усугубить проблему. Их используют при сколиозе 1 степени для тренировки определенных групп мышц.

Врачи отмечают, что лечебное плавание является эффективным методом коррекции сколиоза. Плавание помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и увеличить гибкость позвоночника. Специалисты подчеркивают, что вода создает благоприятные условия для занятий: она снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя пациентам выполнять упражнения с меньшим дискомфортом.

Кроме того, плавание способствует расслаблению мышечного напряжения и улучшает кровообращение, что также важно для пациентов со сколиозом. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая степень искривления и общее состояние здоровья. Регулярные занятия под контролем опытного инструктора могут значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Помогает ли плавание при сколиозе и эффективна ли растяжка при болях в спине? | Мнение о…

Техника плавания брассом

При сколиозе техника плавания брассом имеет некоторые нюансы. В большинстве случаев показано плавание на груди, как уже отмечалось, с удлинением паузы скольжения. Научиться плавать брассом довольно несложно, если следовать следующим советам:

1. Начальное положение — выпрямленное, ровное тело, опущенная под воду голова, верхние конечности вытянуть вперед. Развернув наружу ладони, оттолкнуть воду назад.
2. Закончить движение рук примерно на уровне плеч.
3. Согнуть руки в локтях перед собой, вытянуть вперед в прежнее положение. Руки в это время должны находиться в воде.
4. Ноги одновременно с вышеперечисленными движениями рук следует согнуть в коленях, как бы подтягивая к телу. Ступни необходимо расставить шире колен, носки под углом 45 градусов. Особенность плавания брассом при искривлении позвоночника 2–4 степени состоит в том, что работа верхних и нижних конечностей совершается поочередно.
5. Одновременно с тем, как руки вытягиваются вперед, ногами следует сделать толчок — именно в этот момент тело как бы скользит по воде. Надо максимально приблизить колени к животу перед отталкиванием и следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Дыхание при этом может осуществляться как по классической технике, так и с запаздывающим вдохом:

• В первом случае, когда пловец заканчивает отталкивание от воды, ему следует активно вывести подбородок и глубоко вдохнуть через рот. Выдох приходится на время движения ног и последующего скольжения.
• Когда используется вторая техника, лицо пловца остается в воде на протяжении гребка от начала до конца — тело оказывается в горизонтальном положении, таким образом, достигается максимальная эффективность. Вдох осуществляется во время выведения рук вперед и поднятия ног, выдох — уже к началу толчка ногами.

Для брасса с удлиненной стадией скольжения больше подходит классический вариант техники дыхания.

При сколиозе 2 степени и выше используют так называемые позы коррекции — асимметричные исходные положения, которые назначаются индивидуально.

Упражнения в воде при сколиозе

Полезными для лечения сколиоза могут оказаться специально разработанные упражнения. Ведь вода не только снижает нагрузку и давление на опорно-двигательную систему, но и увеличивает плавность, эффективность движений. Мышечные группы хорошо прорабатываются, снимается боль, равномерно распределяется нагрузка.

Как занятия лечебным плаванием при сколиозе, так и специальные упражнения, желательно проводить вместе с тренером, особенно на начальных этапах. При наличии второй и большей степени заболевания упражнения выполняются только по назначениям инструктора.

Ниже приведено несколько наиболее распространенных техник, применяемых для укрепления мышц спины:

1. Руки отводятся назад, пальцы скрещиваются в замок, руки в том же положении медленно поднимаются, после чего возвращаются в то же положение. Выполняется по 10–15 раз в 3–4 подхода.
2. Руки поднимаются и заводятся за голову, ноги находятся на ширине плеч. Пловец ложится на воду в позе «звездочка».
3. Упражнение выполняется на мелководье. Стопами зажимается специальный мяч, пловец ложится на дно, упираясь в него руками. После чего ноги медленно начинают подниматься выше поверхности воды и опускаться как можно ближе к исходному уровню. Положение тела при этом — «планка». Делается под наблюдением инструктора.

Для лечения искривления позвоночника дополнительно используются следующие упражнения:

• в положении стоя взяться за бортик, вдохнуть и задержать дыхание, голову опускать в воду до того момента, как подбородок начнет касаться тела, затем сделать выдох в воду, ноги должны быть вместе, на этапе выдоха их максимально выпрямить, после чего вернуться в прежнее положение;
• помимо брасса, будет полезно плавание на спине с работой руками либо попеременно, либо двумя одновременно;
• желательно заканчивать тренировку растяжкой на канатах, после чего выполнять дыхательные упражнения.

Все это может послужить хорошим дополнением к основным плавательным методикам, в качестве разминки и разогрева. Существуют и другие упражнения, направленные на тренировку конкретных участков тела, они назначаются в зависимости от особенностей конкретного пациента.

Сколиоз — это искривление позвоночника, которое затрагивает многих людей, особенно в подростковом возрасте. В последние годы всё больше специалистов и пациентов обращают внимание на лечебное плавание как эффективный метод коррекции этого состояния. Люди отмечают, что занятия в воде помогают снять напряжение с мышц спины и улучшают осанку. Плавание развивает гибкость и укрепляет мышцы, что особенно важно для тех, кто страдает от сколиоза. Многие родители делятся положительными отзывами о том, как регулярные тренировки в бассейне способствуют улучшению состояния их детей. Кроме того, плавание считается безопасным и доступным видом физической активности, что делает его привлекательным для людей всех возрастов. Важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную программу и избежать возможных осложнений.

Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины

Противопоказания к плаванию

Как уже отмечалось, заниматься плаванием можно при любых стадиях сколиоза, однако при наличии определенных сопутствующих заболеваний данный вид спорта может быть противопоказан. Плавание относится к довольно щадящим видам физических нагрузок, но есть небольшой перечень заболеваний, при которых стоит отказаться от посещения бассейна:

• серьезные нарушения в работе сердца;
• инфекционные заболевания кожных покровов;
• диатез;
• трофические язвы;
• глазные болезни;
• воспалительные процессы ЛОР-органов;
• туберкулез;
• эпилепсия;
• выраженная нестабильность позвоночного столба;
• острые инфекционные заболевания, особенно в период разгара болезни.

Но даже без вышеперечисленных болезней, перед тем как посещать бассейн, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит забывать, что во время протекания острой респираторной инфекции и в течение некоторого периода после выздоровления желательно не посещать бассейн, так как это может спровоцировать осложнения болезни.

Индивидуальные программы для больных с искривлением позвоночника

При первом посещении бассейна опытный инструктор, проведя осмотр, в большинстве случаев может сразу ответить на вопрос, можно ли вылечить сколиоз в конкретном случае. Он составляет индивидуальную программу, консультирует по технике безопасности и рассказывает о нюансах занятий в бассейне с лечебной целью.

Приблизительно так выглядит стандартная программа тренировок для коррекции сколиоза:

1. Порядковые упражнения — построение на суше и в воде.
2. Упражнения на тренировку дыхания в воде.
3. Плавание на спине: вначале с помощью двух рук, потом — попеременно.
4. Плавание в технике брасс (около трехсот метров).
5. Плавание в технике двухстороннего кроля, дыхание — каждые три гребка (около двухсот метров).
6. Плавание в технике баттерфляй. Следует следить, чтобы положение туловища было максимально горизонтальным на протяжении вдоха-гребка (около двухсот метров).
7. Конец тренировки — дыхательные упражнения.

Занятия обычно проводятся через день примерно по одному часу. Температура воды должна быть на уровне 23–28 градусов.

Если весь этот комплекс пловец проходит быстрее отведенного времени, то можно добавлять перед окончанием занятия плавание с доской. При этом упражнении ноги работают как при технике кроль, руки держатся за доску, вдох производится при поднятии головы вперед, тело при этом находится горизонтально на поверхности воды.

Как снять боль в спине, плавая в бассейне? 5 упражнений для спины в бассейне!

Техника безопасности: как не навредить

В любом бассейне соблюдаются общепринятые правила техники безопасности, выполнение их очень важно при занятиях лечебным плаванием. Основные из них заключаются в следующем:

• важно, чтобы движения были плавными, неспешными, распределялись по возрастанию степени сложности;
• посещение бассейна должно осуществляться не менее трех раз в неделю, что важно для скорейшей адаптации организма к нагрузкам;
• необходимо каждое занятие внимательно слушать инструктора, он должен подробно проговаривать актуальную программу тренировок;
• важно правильно распределять нагрузку, усложняя понемногу каждое последующее занятие;
• при составлении программы должны учитываться все индивидуальные особенности конкретного больного;
• комплекс упражнений обязан быть направлен на улучшение состояния пораженных участков, а также укрепление максимального количества мышечных групп.

Каждый, кто решил заниматься водным спортом, на первых этапах должен уделить максимум внимания тому, чтобы освоить техники плавания и методики упражнений правильно, так как именно от корректного их выполнения зависят конечный результат и эффективность занятий.

Вопрос-ответ

Можно ли вылечить сколиоз плаванием?

Плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине.

Полезны ли занятия плаванием при сколиозе?

Плавание когда-то считалось формой лечения сколиоза, но с тех пор мы узнали, что прогрессирование сколиоза больше связано с ростом, чем с гравитацией. Плавание может помочь с облегчением боли и симметричной работой мышц, но соревновательное плавание может быть проблематичным для некоторых людей со сколиозом .

Каким стилем лучше плавать при сколиозе?

При сколиозе можно плавать на спине, когда работают только ноги, брассом, кролем на животе, баттерфляем.

Какой спорт помогает исправить сколиоз?

Плавание. Способствует выпрямлению и разгрузки позвоночника. Силовые тренировки. Такой вид спорта показан тем, у кого сколиоз вызван слабостью мышечного корсета. Пилатес и йога. Фитнес с фитболом. Танцы.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом занятий лечебным плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень сколиоза и подберут наиболее подходящие упражнения и режим тренировок.

СОВЕТ No2

Выбирайте бассейн с теплой водой, так как это поможет расслабить мышцы и снизить напряжение в спине. Теплая вода также способствует улучшению кровообращения, что важно для восстановления.

СОВЕТ No3

Обратите внимание на технику плавания. Лучше всего подходят такие стили, как брасс и плавание на спине, которые помогают выравнивать позвоночник и укреплять мышцы спины. Избегайте стилей, которые могут усугубить искривление.

СОВЕТ No4

Регулярность занятий играет ключевую роль в лечении сколиоза. Постарайтесь посещать занятия не реже 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.