Упражнения при грыже в шее

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная — это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

• Возраст и сопутствующие изменения в организме.
• Слабые мышцы позвоночника.
• Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
• Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Врачи подчеркивают важность осторожного подхода к физическим упражнениям при наличии грыжи в шее. Они рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник. Специалисты акцентируют внимание на том, что важно слушать свое тело и избегать движений, вызывающих боль. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, могут помочь улучшить осанку и снизить давление на межпозвоночные диски. Кроме того, врачи советуют проводить занятия под контролем физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Регулярные, но щадящие нагрузки могут способствовать восстановлению и улучшению качества жизни.

Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.

Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

• Массаж.
• Физиотерапия.
• Гидротерапия.
• Обезболивающие средства.
• ЛФК.
• Терапия мануальная.
• Электрофорез.
• Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
• Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

• Упражняться нельзя на стадии обострения.
• Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
• Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
• Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
• Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
• Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
• Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
• Идеальное количество занятий — 4–6 раз, по 10 минут.

Мнения людей о упражнениях при грыже в шее варьируются. Многие отмечают, что регулярные физические нагрузки помогают уменьшить боль и улучшить подвижность. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, когда легкие растяжки и укрепляющие упражнения способствовали восстановлению. Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерной активности, подчеркивая важность консультации с врачом перед началом тренировок. Они считают, что неправильные движения могут усугубить состояние. В целом, большинство согласны, что умеренные и правильно подобранные упражнения могут стать важным элементом реабилитации, но индивидуальный подход и профессиональная помощь остаются ключевыми факторами в процессе восстановления.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

1. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
2. В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
3. На выбор выбрать удобное положение — сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
4. В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
5. Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Упражнения Маккензи рекомендуют выполнять в случаях запущенного остеохондроза, когда хрящевые диски заметно ослабли. Эти упражнения направлены на растяжку мышц. Также они помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность.

Примеры из методики Маккензи:

1. Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
2. В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
3. В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Эти 5 упражнений быстро вылечат грыжу c5-c6 в шее!

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

Гимнастика Бубновского:

• Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
• Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
• Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
• В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

• Наличие злокачественных образований.
• Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
• Кровотечения.
• Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
• Сильные боли.
• Тромбоз или эмболия.
• Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
• Прогрессирующие и острые заболевания.

ЛФК в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В период обострения рекомендовано делать следующие упражнения:

• В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
• В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
• В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
• В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.

Ожидаемые результаты:

• Улучшение кровообращения в шейном отделе.
• Налаживается подвижность плечевых суставов.
• Восстанавливается подвижность рук.
• Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

Комплекс упражнений:

1. Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
2. Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
3. В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
4. Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
5. Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
6. Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.

Ожидаемый результат:

• Улучшается кровообращение головы и шеи.
• Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
• Укрепляются мышцы плеч и шеи.
• Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха — систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

• Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
• Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
• Контролировать свертываемость крови.
• Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
• В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

Вопрос-ответ

Какие упражнения нельзя делать при грыже в шейном отделе?

Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.

Можно ли массировать шею при грыже?

Место расположения грыжи не массируют – можно задействовать только окружающие зоны. При грыже позвоночника показан массаж ног и рук, но при болезненных ощущениях воздействие следует прекратить.

Что помогает при грыже шейного отдела?

Мануальная терапия. Остеопатия. Лечебные блокады. Плазмотерапия (PRP). Физиотерапевтические методики. Лечебная физкультура.

Можно ли делать гимнастику для шеи при грыжах?

Грыжа позвоночника не исключение, при ней можно и нужно выполнять тщательно подобранные упражнения. Важно помнить, что лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника непременно должна выполняться под контролем опытного и квалифицированного специалиста, хотя бы первое время.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом любых упражнений при грыже в шее обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.

СОВЕТ No2

Начинайте с легких и щадящих упражнений, таких как наклоны головы и вращения. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах шеи. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, следя за своим самочувствием.

СОВЕТ No3

Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и способствует уменьшению болей.

СОВЕТ No4

Регулярно выполняйте упражнения на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Это поможет улучшить поддержку шейного отдела и снизить риск обострений. Упражнения, такие как легкие растяжки и укрепление мышц, могут быть особенно полезны.