Как избавиться от боли в трапециевидной мышце

Боль в мышцах – знакомое многим явление, возникающее на фоне заболеваний опорно-двигательного аппарата либо в результате воздействия внешних факторов.

В новой статье мы подробно рассмотрим, как избавиться от боли в трапециевидной мышце, каковы причины и симптомы мышечного воспаления.

Трапециевидная мышца: анатомия и функции

Трапециевидная мышца – поверхностная мышца, занимающая верхнюю область спины и заднюю часть шеи.

По внешнему виду она напоминает треугольник: его основание крепится к позвоночнику, а вершина – к лопатке. В организме есть 2 такие мышцы, расположенные по обе стороны позвоночника.

Справка. Вместе эти две структуры образуют мышечный массив в форме трапеции.

Анатомия трапециевидной мышцы имеет сложную структуру, состоящую из 3 отделов:

• верхний – прикрепляется к кости затылка, позвонкам шейного участка и ключице,
• средний – прикрепляется к 1-4 позвонкам грудного отдела позвоночного столба и лопатке,
• нижний – располагается на уровне 5-12 позвонков грудного сегмента и крепится к лопатке.

На эти мышцы возложены важные функции: движение, поддержание и стабилизация позвоночного столба и лопаток.

Также этот мышечный массив обеспечивает человеку выполнение таких действий, как:

• поднятие рук,
• наклоны и повороты головы,
• небольшое увеличение дыхательной способности легких,
• сведение и разведение лопаток,
• движение лопаток вверх-вниз.

При поражении мышечная ткань уже не обеспечивает необходимый объём движений. Боли причиняют человеку физический и моральный дискомфорт и требуют незамедлительной терапии.

Врачи отмечают, что боль в трапециевидной мышце может быть вызвана различными факторами, включая неправильную осанку, физическую нагрузку и стресс. Для облегчения состояния специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, важно регулярно выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение. Во-вторых, массаж может значительно уменьшить дискомфорт, способствуя расслаблению мышц. Также врачи советуют обратить внимание на ergonomics рабочего места, чтобы избежать повторяющихся травм. В некоторых случаях может быть полезно применять тепло или холод на пораженную область. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и назначения индивидуального лечения.

Болит трапециевидная мышца? Это легко поправить!

Причины боли в трапециевидной мышце

Причины боли многочисленны и разнообразны. Наиболее распространенные из них:

1. Постоянное напряжение – влияют не только интенсивные нагрузки, но и частоое пребывание в одном и том же положении (сидячая работа).
2. Травмы, ушибы – часто встречаются у спортсменов. Болезненность проявляется после образованной гематомы.
3. Постоянная травматизация – монотонные движения провоцируют развитие стереотипного хронического перенапряжения. Характерно для танцоров, гимнастов, туристов.
4. Растяжение – результат отсутствия или недостаточной разминки перед физическими нагрузками, резких движений, поднятия тяжести.
5. Переохлаждения – провоцируют развитие сильных мышечных спазмов либо воспалительного процесса – миозита трапециевидной мышцы.
6. Стрессы – частые стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки вызывают напряжение мускулатуры, что впоследствии приводит к развитию болевого синдрома.
7. Патологии позвоночника – кифоз, сколиоз, межпозвонковая грыжа.
8. Заболевани ОДА – тендинит, миогелоз.

Также болезненность нередко возникает из-за неудачно выбранного положения для сна.

Симптомы воспаления трапециевидной мышцы

Симптомы и лечение воспаления трапециевидной мышцы взаимосвязаны, поэтому, перед тем как назначать лечение, специалист выясняет характер проявлений.

Характерная клиническая картина включает такие признаки воспаления:

• постоянные болезненные ощущения в шее, плечах, между лопатками,
• головные боли, локализующиеся в затылке,
• ограничение движений рук, головы, шеи,
• усиление боли при прощупывании,
• чувство напряжения мускулатуры,
• снижение концентрации внимания.

Также могут наблюдаться слабость, местное повышение температуры, скованность, ухудшение сна.

Многие люди сталкиваются с дискомфортом в трапециевидной мышце, и в поисках решения делятся своими методами. Некоторые рекомендуют регулярные растяжки и упражнения, которые помогают снять напряжение. Например, наклоны головы и вращения плечами могут значительно облегчить состояние. Другие отмечают важность массажа: профессиональный массажист или самомассаж с использованием мячика для тенниса может помочь расслабить напряженные участки. Также популярны тепловые процедуры, такие как горячие компрессы или грелки, которые способствуют улучшению кровообращения. Не стоит забывать и о правильной осанке, особенно при длительной работе за компьютером. Важно прислушиваться к своему телу и, если боль не уходит, обратиться к специалисту.

НЕ делайте так, если болит трапеция!

Лечение

Если болит трапециевидная мышца справа или слева, лечение лучше начинанть сразу. Промедление грозит усилением боли, ухудшением общего состояния и развитием осложнений.

Терапия включает в себя несколько лечебных направлений, призванных устранить воспалительный процесс и нормализовать самочувствие:

1. Максимальный покой пораженным мышцам.
2. Исключение сквозняков, перепадов температуры.
3. Подбор удобных спальных принадлежностей.
4. Массаж – массирование пораженной области снимает напряжение и воспаление, улучшает кровообращение.
5. Тепло – теплый душ, шерстяная одежда снижают болевую симптоматику и стимулируют кровоток.
6. ЛФК – специально подобранные врачом упражнения улучшают кровообращение, расслабляют мускулатуру, устраняют боль.
7. Рефлексотерапия – активизирует обменные процессы в организме и ускоряет восстановление.

Также применяются техники психоэмоциональной коррекции, мануальной терапии, постизометрической релаксации (упражнения на растяжение и расслабление мышц).

Медикаменты

Чем лечить боли при воспалении трапециевидной мышцы?

Врачи назначают препараты нескольких лекарственных групп с целью комплексного воздействия на организм:

1. НПВС («Ибупрофен», «Нимесулид») – для снижения отечности, воспаления и боли.
2. Обезболивающие («Анальгин», «Триган») – для устранения болезненности.
3. Жаропонижающие («Парацетамол») – назначаются только при повышении температуры тела.
4. Спазмолитики («Спазмол») – для устранения мышечного спазмирования.
5. Ангиопротекторы («Пентоксифиллин») – для улучшения микроциркуляции крови.
6. Местные средства в виде мазей, гелей, пластырей («Вольтарен», «Нанопласт», «Найз») – способны устранить боли, воспаление, отечность, улучшить кровообращение, тем самым усилив эффект от приема средств системного воздействия.
7. Тейпирование – наложение специальных фиксирующих лент на поверхность тела, способных разгрузить мускулатуру и связки, нормализовать кровообращение, снизить выраженность болевого синдрома.

Перед применением лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения дозировки и длительности лечения.

Заключение

Мышечная боль существенно ухудшает состояние человека и ограничивает его двигательную активность. Не допустить развития болевого синдрома помогут меры профилактики: здоровый образ жизни, отсутствие переохлаждений, перенапряжений, травм и стрессов.

В случае возникновения болезненных ощущений немедленно обращайтесь к врачу за помощью.

Трапециевидная мышца. Лечение Боли. Trapezius Exercises (headaches and neck pain)

Вопрос-ответ

Что делать, если сильно болит трапециевидная мышца?

Для лечения боли в трапециевидной мышце можно использовать разные стратегии. Наиболее эффективными из них являются физиотерапия и физические упражнения. Физиотерапия облегчает острую и постоянную боль, а упражнения усиливают приток крови к мышцам, увеличивая снабжение их кислородом.

Как освободить защемленный нерв в трапециевидной мышце?

Достаточный отдых, обезболивание, легкая растяжка, использование холодных или теплых компрессов и массаж — все это способы снять защемление нерва.

Как лечить миалгию трапециевидной мышцы?

Физиотерапия является основным методом лечения и настоятельно рекомендуется лечебная физкультура, включая советы по здоровому образу жизни. В сочетании с программой упражнений мануальная терапия может использоваться для краткосрочного облегчения боли.

Как правильно массировать трапециевидную мышцу?

С помощью рук: Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапециевидная мышца будет находиться под ладонью). Сожмите верхнюю часть трапеции три раза, а затем перекатывайте пальцы по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте растяжку и упражнения для трапециевидной мышцы. Простые упражнения, такие как наклоны головы в стороны и вращения плечами, помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии может значительно снизить нагрузку на трапециевидные мышцы. Используйте эргономичную мебель и старайтесь не сутулиться.

СОВЕТ №3

Применяйте тепло или холод для облегчения боли. Теплые компрессы могут помочь расслабить напряженные мышцы, в то время как холодные пакеты могут уменьшить воспаление и отек.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных перерывах в работе, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте легкие упражнения и растяжку, чтобы предотвратить накопление напряжения в мышцах.