Для борьбы с целлюлитом разработано множество методик. Доказано, что наибольшей эффективностью обладает комплексное лечение целлюлита, то есть грамотное сочетание нескольких способов. Наряду с правильным питанием необходима ежедневная гимнастика. Йога от целлюлита – разновидность гимнастических упражнений, которые укрепляют не только тело, но и дух.
Описание методики
Йога – комплекс гимнастических упражнений, известный уже много тысяч лет. Родом йога из Древней Индии, а сейчас она активно практикуется во всем мире. Индусы называют йогой очищение тела и души, то есть это не просто гимнастика, а наполнение организма жизненной энергией.
Основой йоги являются асаны – это позы, которые принимает человек, чтобы достичь полезного эффекта. Методика относится к статичным, то есть человек принимает какую-либо позу и замирает в ней на несколько секунд или даже минут. Благодаря этому происходит тренировка всего тела, укрепление мышц и связок.
Помогает ли йога избавиться от целлюлита – индийская гимнастика направлена на укрепление всего тела – ноги и ягодицы, которые обычно подвержены целлюлиту, не являются исключением. Но, как и любой метод, йога при целлюлите требует дополнения правильным питанием и активными видами спорта.
Мнение специалиста!
Важное значение имеет правильное дыхание. Индусы считают, что с его помощью тело получает жизненную энергию. Дыхание позволяет насытить организм кислородом, что улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение. При каждом занятии от целлюлита нужно применять три типа дыхания – верхней частью груди, средней (с помощью межреберных мышц), животом.
Мнения врачей о влиянии йоги на целлюлит разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что занятия йогой могут способствовать улучшению общего состояния кожи и уменьшению проявлений целлюлита. Это связано с тем, что йога помогает улучшить кровообращение, способствует лимфодренажу и повышает тонус мышц. В результате кожа становится более упругой, а видимые проявления целлюлита могут стать менее заметными.
Однако другие врачи подчеркивают, что йога не является панацеей. Они отмечают, что для эффективной борьбы с целлюлитом важно сочетать физическую активность с правильным питанием и другими методами, такими как массаж или косметические процедуры. В конечном итоге, йога может быть полезным дополнением к комплексному подходу, но не стоит ожидать от нее чудесных результатов без учета других факторов.
Эффект при целлюлите
Против целлюлита йога – прекрасный метод. Индийская гимнастика борется с апельсиновой коркой благодаря следующим полезным эффектам:
- Потеря большого количества калорий за счет физической нагрузки,
- Замена жировой ткани на мышечную,
- Улучшение обмена веществ в организме,
- Насыщение тканей кислородом,
- Улучшение оттока лимфы,
- Нормализация кровообращения,
- Подтягивание кожи ног.
Существует много разновидностей индийской гимнастики. При целлюлите наилучшей является бикрам-йога, которая выполняется в условиях повышенной температуры помещения. Благодаря этому организм теряет больше жидкости, а с ней теряется объем жировой ткани.
Целлюлит – в основном женская проблема, так как он развивается под воздействием гормонов эстрогенов. Но йогой от целлюлита могут заниматься как женщины, так и мужчины. Метод не требует особых затрат, заниматься можно в домашних условиях.
Популярные асаны
Любая поза йоги задействует мышцы практически всего тела. Но все же существует несколько асан, которые лучше всего помогают справиться именно с целлюлитом на ногах. Они максимально задействуют мышцы бедер, таза, нижней части живота:
Читайте также:
- Поза дерева, или врикшасана. Требуется встать прямо и максимально расслабиться. Правую ногу поднять, согнув в колене. Стопу приложить к левому бедру как можно ближе к паху. Глубоко вдохнуть, поднять руки над головой, соединить ладони. Выдохнуть, опустив руки и ногу. Повторить то же для другой ноги,
- Поза стула, или уткатасана. Встать прямо, максимально расслабиться. На глубоком вдохе поднять руки над головой, соединив ладони. Одновременно согнуть ноги в коленях, как при сидении на стуле. Постараться выдержать в таком положении минуту, затем выпрямиться,
- Одна из самых известных асан – собака, смотрящая вниз. Лечь на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони упираются в пол. Затем выпрямить руки, таз поднять вверх. Продержаться в таком положении не менее двух минут,
- Поза плуга, или халасана. Достаточно сложное, но эффективное при целлюлите упражнение, которое лучше делать уже опытным гимнастам. Лежать на спине, максимально расслабившись. На вдохе поднять ноги и опустить их так, чтобы они оказались за головой. Стараясь держать дыхание ровным, находиться в таком положении минуту,
- Поза полумесяца, или ардха чардрасана. Стоя прямо, расставить ноги примерно на метр. Наклониться, достав правой рукой пола. Туловище стараться держать параллельно полу, поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Левую руку также поднять вверх,
- Поза бабочки, или баддха конасана. Сесть на пол, держа спину ровно. Согуть ноги в коленях, максимально раздвинув бедра, пятки придвинуть к паху. Выдержать не менее 5 минут,
- Положение моста. Выполнение этого упражнения достаточно трудоемкое. Нужно лежать на спине с согнутыми коленями. Затем соединить руки под спиной, поднять таз, максимально выгнув туловище вверх. Продержаться не менее минуты,
- Поза воина. Стать прямо, расслабиться. Отвести правую ногу назад, а туловище немного наклонить вперед. Тело и нога должны образовать прямую линию. Продержаться несколько минут,
- Положение орла. Стать прямо, слегка согнуть колени. Левую ногу положить на правое бедро, заведя голень под колено. Руки согнуть, выставить перед собой и перекрестить предплечья,
- Выпад с поворотом. Стать прямо, руки согнуть перед собой, соединив ладони. Отвести левую ногу назад. Правую согнуть, чтобы бедро было паралельно полу. Одновременно повернуть туловище, чтобы правый локоть смотрел вниз, а левый – вверх.
Занятия йогой от целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть регулярным. Следует уделять этому не менее трех раз в неделю по полчаса – только тогда можно увидеть эффект. Поначалу упражнения могут показаться сложными – это зависит от изначального состояния организма. Постепенно мышцы приобретут необходимую гибкость, тело станет послушным – асаны станут выполняться без труда. Целлюлит начинает уменьшаться примерно через месяц постоянных занятий.
На заметку!
На эффективность методики от целлюлита влияет окружающая обстановка. Во время занятий необходимо убрать все отвлекающие вещи. Лучше, если это будет закрытая комната с доступом свежего воздуха. Нужно включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы. Для занятий понадобится свободная одежда и гимнастический коврик. Асаны выполняются босиком.
Мнения о том, помогает ли йога в борьбе с целлюлитом, разнятся. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажа, что может положительно сказаться на состоянии кожи. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, помогают подтянуть тело и улучшить его тонус, что также может уменьшить видимость целлюлита.
Некоторые специалисты утверждают, что йога способствует снижению стресса, а это, в свою очередь, может помочь в контроле веса и гормональном фоне, что также важно в борьбе с целлюлитом. Однако важно помнить, что йога не является панацеей. Для достижения заметных результатов рекомендуется сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими активностями. В конечном итоге, йога может стать полезным дополнением к комплексному подходу в решении этой проблемы.
Противопоказания
Йога – один из видов спорта, к которому практически нет противопоказаний. Выполнять асаны могут лица любого возраста, с разными заболеваниями. Исключение составляют люди с тяжелой недостаточностью внутренних органов. Некоторые асаны противопоказаны беременным женщинам.
Чтобы справиться с целлюлитом на ногах, необходимо прилагать определенные усилия. Это требует соблюдения диеты, занятий спортом или йогой – и целлюлит на ногах будет значительно уменьшаться. Главное – регулярность и правильность выполнения упражнений.
Вопрос-ответ
Можно ли убрать целлюлит с помощью йоги?
Йога сделает ваше тело более гибким. Она укрепит ваши мышцы, подтянет фигуру. Вы начнете замечать, что лишний вес уходит. Постоянные занятия будут способствовать улучшению оттока лимфы, так что вы избавитесь от отеков, застойных явлений, верных спутников целлюлита.
Какой вид спорта лучше всего помогает от целлюлита?
Эксперт рекомендует сочетать силовые тренировки, укрепляющие мышцы, и кардионагрузку, которая помогает усилить микроциркуляцию и вместе с диетой уменьшить толщину жировой прослойки. Среди самых эффективных упражнений против целлюлита: бег, выпады с утяжелителями, танцы, плавание и аквааэробика.
Исчезает ли целлюлит при занятиях йогой?
Для большинства женщин самым сложным является похудение живота и нижней части тела. Жировые отложения под кожей в основном проявляются на ягодицах, спине и ногах. Возможно, не существует волшебного способа избавиться от целлюлита, но йога может помочь подтянуть мышцы и улучшить внешний вид целлюлита.
Что реально убирает целлюлит?
Самый надежный способ борьбы с целлюлитом — уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной. Наиболее действенными способами для достижения результатов являются рациональное питание и физические нагрузки. Но процесс этот небыстрый и требующий максимальной отдачи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте йогу, чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы. Это поможет уменьшить проявления целлюлита, так как активное движение способствует выведению токсинов и улучшению обмена веществ.
СОВЕТ №2
Сочетайте занятия йогой с правильным питанием. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты и овощи, поможет укрепить кожу и снизить уровень жира, что также может уменьшить видимость целлюлита.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на асаны, которые укрепляют мышцы ног и ягодиц, такие как “Собака мордой вниз” и “Воин”. Эти позы помогут улучшить тонус мышц и визуально уменьшить проявления целлюлита.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды во время занятий йогой и в повседневной жизни поможет поддерживать кожу увлажненной и улучшит ее эластичность, что может снизить видимость целлюлита.
