Гимнастика при артрозе в суставе колена

Лечение артроза коленного сустава — длительный и сложный процесс. Он обязательно должен включать в себя разные подходы и методики для достижения необходимого и стойкого результата.

Гимнастика при артрозе коленного сустава — обязательная составляющая терапевтического воздействия.

Рассмотрим главные принципы ЛФК при гонартрозе, правила выполнения упражнений, показания и противопоказания к такому лечению.

Можно ли вылечить гонартроз?

Остеоартроз коленного сустава — медленно протекающее, прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание. При деформирующем процессе подвижность в суставе постепенно ограничивается, все более выраженной становится боль.

Лечить заболевание надо сразу, как только появились первые признаки патологического процесса в колене. Важно сначала пройти курс лечения в стационаре, где будут назначены полноценная медикаментозная терапия и физиотерапевтические процедуры.

Однако для полного избавления от такого неприятного и опасного заболевания медикаментозное лечение — не главное. Оно занимает второстепенное место. А главное для полноценного восстановления функций колена — это физкультура.

Нагрузка на сустав должна быть посильной и, что не менее важно, постоянной. Только так удается добиться замедления патологического процесса в суставе.

Человек может сохранить хороший тонус мышц и высокую подвижность в суставе, ведя здоровый и активный образ жизни, отказавшись от вредных привычек и продуктов. Немаловажную роль при этом играет коррекция массы тела. Доказано, что чем ниже вес человека, тем здоровее у него суставы.

Врачи подчеркивают важность гимнастики при артрозе коленного сустава как одного из ключевых компонентов комплексного лечения. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ноги в положении сидя, а также плавные движения в воде, которые минимизируют нагрузку на сустав. Постепенно можно добавлять более сложные элементы, но важно следить за реакцией организма и избегать чрезмерных нагрузок. Врачи также акцентируют внимание на необходимости консультации с физиотерапевтом, который поможет разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую степень заболевания и физическую подготовку пациента. Таким образом, гимнастика становится не только способом поддержания физической активности, но и важным шагом к улучшению качества жизни людей с артрозом.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Чем полезна физкультура

Если правильно использовать лечение физкультурой при артрозе коленного сустава, то можно добиться таких положительных эффектов:

• улучшить общее состояние пациента;
• нормализовать крово- и лимфообращение;
• увеличить щели сустава;
• повысить подвижность сустава и снять ограничения в движениях;
• увеличить амплитуду движений в коленном суставе;
• укрепить кости;
• тонизировать мускулы, снять спазмы в них;
• нормализовать работу сердечно сосудистой системы;
• обеспечить ткани сустава питательными веществами и микроэлементами;
• значительно ослабить болезненные ощущения;
• затормозить дегенеративные процессы в тканях сустава (это особенно важно, если хрящевая ткань еще не подверглась значительным изменениям).
• значительно снизить риск появления обострений артроза колена.

Все это говорит о том, что заниматься физкультурой при гонартрозе надо в обязательном порядке.

Упражнения при 1 стадии

Для лечения дегенеративного поражения суставной ткани при 1 степени гонартроза можно выполнять такие несложные и эффективные упражнения (сидя на стуле):

1. Сведенные вместе ноги опустить на пол. По очереди надо медленно и аккуратно сгибать и разгибать их. Ступни при этом должны свободно перемещаться по столу.
2. На вдохе глубоко подтянуть рукой колено к животу, выдохнув — возвратить его в прежнее положение.
3. Медленно выпрямлять ноги.
4. Сидя, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на колени. Встав, развести руки и сделать вдох. Сесть, положить руки опять на колени и сделать выдох.

Эти упражнения делают лежа на спине:

1. В лежачем положении максимально выпрямить нижние конечности, при этом руки положить на ноги. Затем напрячь бедренные мышцы (проделать это около 40 раз). Когда мышцы бедра напрягаются, то подколенные ямки прижимаются к кровати.
2. В таком же положении руки сильно прижимают колени к кровати. Далее надо двигать бедрами в обе стороны. Каждое такое движение надо выполнять очень осторожно.
3. Держать прямо ноги и разводить их в разные стороны. При этом руками помогать себе не надо.
4. Лежа, руки развести в стороны. Сделать вдох и коснуться руками стоп.

А эти упражнения выполняются в положении лежа на животе:

1. Сложить руки под подбородком. Не задерживая дыхание, поочередно поднять ноги (надо стараться, чтобы они были прямыми).
2. Поднять голову, плечи и ноги (они должны быть выпрямленными). Прогнуться и глубоко вдохнуть. Полностью расслабив мускулы, сделать выдох.

Это довольно разнообразный комплекс упражнений. На первой стадии заболевания можно давать коленям ощутимую нагрузку. Надо стараться, чтобы нога работала, тогда в колене не будут развиваться дегенеративные изменения.

Многие пациенты с артрозом коленного сустава отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы вокруг сустава и снизить болевые ощущения. Люди делятся опытом, что занятия легкой гимнастикой, такой как растяжка и укрепляющие упражнения, значительно облегчают их повседневную жизнь. Некоторые отмечают, что занятия в группе под руководством инструктора создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако важно помнить, что каждое упражнение должно быть адаптировано к индивидуальным возможностям пациента, чтобы избежать перегрузок и травм. В целом, гимнастика становится важной частью комплексного подхода к лечению артроза, помогая многим вернуть радость движения.

Гимнастика при артрозе. Разработка сустава.Комплекс 2. KNEE and HIP Arthritis. Basic ex's (eng subt)

Упражнения при 2 стадии

Эти несложные упражнения хорошо подходят для тех, у кого развивается гонартроз 2 степени:

1. Разогревание тканей около коленного сустава. Это можно делать очень деликатно с помощью рук. Лучше всего делать это на стуле.
2. Выпрямление конечностей (с легким расслаблением подколенных сухожилий и бедер).
3. Разведение выпрямленных ног (необходимо выбирать безболезненную амплитуду движений).
4. Разворот корпуса с переносом рук с левого бедра на правое.
5. Небольшое растягивание поясницы. Вытягивая ногу, отведенную в сторону, надо стараться разворачивать туловище в противоположную сторону.

Специалисты напоминают, что выполнение упражнений при гонартрозе 2 стадии должно быть щадящим. Более того, изменения в опорно-двигательном аппарате уже довольно значительные, необходимо мягко и аккуратно нагружать шею, спину, ягодицы. Только опытный врач-реабилитолог подберет необходимый комплекс физических упражнений.

Упражнения при 3 стадии

При гонартрозе 3 степени лечебная гимнастика крайне важна, так как с ее помощью удается предупредить дальнейшее развитие патологии. Все движения должны выполняться очень осторожно и медленно. ЛФК должна сочетаться с массажем колена.

Вот примерный список упражнений, которые рекомендуются пациентам при третьей степени заболевания:

1. Приняв горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой), максимально согнуть колено, при этом стопу не отрывать от пола. Подержать ногу в согнутом положении несколько секунд, а потом начать медленное разгибание.
2. В лежачем положении поднять ногу (надо стараться, чтобы она была прямой) на 30 см, подержать ее немного и плавно опустить.
3. Медленно и аккуратно «крутить педали велосипеда» в воздухе.
4. Сидя на полу, взяться руками за стопы, наклониться к коленям. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
5. Согнуть нижнюю конечность, обхватить ее руками и постараться поднять. Выпрямить ее, подержать так полминуты. Стараться увеличивать нагрузку именно на больной сустав, чтобы разработать его.
6. Сесть на край стула, держа спину прямо. По очереди поднимать ноги, держать их прямо.

Указанные упражнения выполняются каждый день. Очень важно, чтобы движения осуществлялись медленно и плавно. Такая лечебная физкультура будет способствовать замедлению патологического процесса.

Гимнастика при артрозе. Комплекс 1.Разработка сустава. KNEE and HIP Arthritis. Basic ex's (eng subt)

Принципы выполнения физических упражнений

Главнейшее правило, которого должны придерживаются все страдающие гонартрозом, — это отсутствие боли в колене во время занятий. Если появилась боль в коленном суставе, пациент должен сразу же прекратить выполнение физических упражнений. Никогда нельзя выполнять их через силу.

Нужно оценивать свое состояние здоровья и выбирать такой комплекс упражнений, который приносит очевидную пользу. Особенно это касается периода обострения. Если наступила ремиссия заболевания, то можно увеличить нагрузку и продолжительность занятий. Такой шаг надо согласовать с лечащим врачом.

Всегда надо начинать с простейших упражнений, дающих минимальную нагрузку. И только по мере увеличения степени натренированности можно переходить к более сложным элементам, требующим силы. Занятия обязательно должны быть регулярными, иначе мышцы и связки не будут тренироваться.

Для пациентов, страдающим гонартрозом, будет полезной не только зарядка, но и прогулки на свежем воздухе, плавание. Показан и массаж, который выполняется по назначению врача.

Все упражнения при гонартрозе должны сочетаться с определенным вниманием к больному суставу. Движения надо выполнять мягко, аккуратно, не допуская рывков. Любое неосторожно выполненное упражнение может только усугубить поражение ткани и причинить травму.

Физкультура для пожилых людей

Гонартроз чаще всего развивается у лиц старшего возраста, и выполнение физических упражнений для них крайне необходимо. Правила гимнастики для пожилых не отличаются от тех, что рекомендованы другим категориям пациентов. Главное, что надо соблюдать, — плавность, постепенность нагрузки, щадящий режим.

Важно, чтобы все занятия проводились только в период устойчивой ремиссии. Если проводить занятия в период обострения болезни, то это может вызвать изменения в коленном суставе, причем в худшую сторону.

Если рекомендованные упражнения слишком тяжелы или вызывают дискомфорт, то можно их заменить на более легкие. Лучше сделать больше легких упражнений, чем подвергать колено слишком большим нагрузкам.

Желательно дополнять упражнения ходьбой на месте, на пятках, на цыпочках. Необходимо правильно выполнять дыхательные упражнения. Они помогут стабилизировать состояние организма и равномерно распределить кислород и питательные вещества к тканям.

Массаж колена как вспомогательный способ лечения

Массажные движения при гонартрозе призваны значительно улучшить состояние пациента и снизить риск развития опасных осложнений. Современная методика проведения лечебного массажа помогает значительно замедлить дистрофический процесс в колене.

Наиболее полезен описанный ниже вид физиотерапии при гонартрозе 1 стадии. Однако его можно и нужно выполнять всем, у кого болезнь зашла и дальше.

Рекомендации по массажу при артрозе коленного сустава такие:

1. Сеанс надо проводить только после выполнения комплекса лечебной гимнастики.
2. Желательно перед массажем принять теплый душ или ванну. Иногда такая процедура проводится в воде, имеющей температуру 37 градусов.
3. Пациентам надо пройти полный курс процедур.
4. Делать манипуляции может только специально обученный человек.
5. Во время массажа применяются ароматические и массажные масла, мази для лечения гонартроза. Движения производятся по направлению лимфатических сосудов.
6. Любое массажное движение не должно вызывать неприятных ощущений, дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить процедуру.
7. Иногда показан вибрационный массаж. Для этого применяются специальные приспособления.

Необходимость проведения процедур может определить только лечащий врач.

Когда запрещено выполнять физические упражнения?

Физкультура при поражениях коленного сустава показана не всем. Существуют отдельные противопоказания для нее. Вот они:

• тяжелые патологии сосудов и сердца;
• значительное повышение артериального или внутричерепного давления;
• выраженная гипертермия;
• грыжи;
• реабилитационный период после хирургической операции;
• острые воспалительные явления;
• опухолевые образования в колене и тканях, окружающих его;
• менструации.

Гимнастика при гонартрозе чрезвычайно важна для сохранения здоровья сустава. Чтобы она принесла еще больше пользы, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• не носить обувь на высоких каблуках;
• хорошо питаться, не употреблять алкоголь и не курить;
• ежедневно выполнять утреннюю гимнастику;
• стараться не находиться длительно в стоячем положении, а если работа связана с постоянными нагрузками на колено, то надо сменить ее;
• принимать комплексы витаминов и микроэлементов для укрепления суставного хряща.

Достаточная двигательная активность, регуляция физических нагрузок на сустав и массаж помогут сберечь здоровье колена. Гонартроз без лечения очень опасен: он грозит полным обездвиживанием сустава и инвалидизацией. Умеренные физические нагрузки при этом заболевании помогут отдалить этот момент или избежать его вовсе.

Вопрос-ответ

Какие упражнения надо делать при артрозе колена?

Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава

Как правильно ходить при артрозе колена?

При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.

Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?

Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.

Можно ли вылечить артроз гимнастикой?

ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.

Советы

СОВЕТ No1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и уровень нагрузки, учитывая степень вашего артроза и общее состояние здоровья.

СОВЕТ No2

Начинайте с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание колена в положении сидя или лежа. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий, чтобы избежать перегрузки суставов.

СОВЕТ No3

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц вокруг колена, что поможет снизить болевые ощущения.

СОВЕТ No4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и ухудшения состояния. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под наблюдением специалиста.